top of page

Zelfliefde - Een Verkenning van de Laundry List

Foto van schrijver: Verena Verena

De Laundry List is een lijst van veertien kenmerken die vaak voorkomen bij volwassen kinderen van alcoholisten en andere disfunctionele families. Deze lijst is opgesteld om inzicht te geven in de gedrags- en denkpatronen die mensen ontwikkelen als gevolg van hun opvoeding in een disfunctionele omgeving. Een van de meest prominente kenmerken van deze lijst is:


 "We veroordelen onszelf zwaar en hebben een zeer laag gevoel van eigenwaarde."


Dit kenmerk raakt de kern van hoe een disfunctionele jeugd een diepgaande impact kan hebben op iemands zelfbeeld en de manier waarop ze zichzelf en hun plaats in de wereld zien. In dit artikel gaan we dieper in op de oorsprong, uitingen en de weg naar herstel van deze veroordelende en afwijzende houding.


Wat betekent dit? 

In disfunctionele gezinnen wordt vaak een onveilige en onvoorspelbare omgeving gecreëerd. Kinderen groeien op met het idee dat ze niet goed genoeg zijn, omdat ze vaak verantwoordelijk worden gehouden voor problemen waar ze geen controle over hebben en/of te klein zijn om een situatie aan te kunnen. Bijvoorbeeld:


  • Onrealistische verwachtingen: kinderen krijgen te horen dat ze perfect moeten presteren om liefde of goedkeuring te verdienen of ze krijgen op hun kop wanneer ze iets niet ‘na behoren’ doen, zonder dat de ouder kan levellen tot het niveau en vaardigheden passend bij een kind van een bepaalde leeftijd. 

  • Ouderlijke afwijzing: kritiek kan kinderen doen geloven dat ze inherent gebrekkig zijn. Er ontstaat een innerlijke overtuiging dat je ‘niet oké’ bent. Dan gaat het niet om iets verkeerd te doen maar echt om in de basis niet te voldoen.  

  • Geïnternaliseerde schuld: kinderen nemen de verantwoordelijkheid op zich voor de chaos of pijn in het gezin. Het kinderbrein kan situaties nog niet overzien waardoor kinderen vaak denken dat zij een ouder hebben boos gemaakt, of verdrietig of dat het hun schuld is als een ouder bepaald gedrag toont. 


Wat gebeurt er? 

Deze omstandigheden leiden ertoe dat een kind een negatieve innerlijke stem ontwikkelt, die hen voortdurend vertelt dat ze niet goed genoeg zijn, fouten maken, of tekortschieten. De zware zelfveroordeling en het lage gevoel van eigenwaarde kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, waaronder:


  • Perfectionisme: het gevoel dat alles perfect moet zijn om kritiek of afwijzing te vermijden, dat nestelt zich op allerlei gebieden. Van uiterlijkheden van de persoon, tot aan het huis, en alles wat je doet. De angst voor afwijzing door anderen voedt het perfectionisme. 

  • Zelfsabotage: de angst om te falen leidt ertoe dat mensen zichzelf tegenwerken in hun persoonlijke of professionele doelen. Door het innerlijke kritische stem durf je niet eens voor je dromen en verlangens te gaan, want je gelooft niet in jouw kunnen. Je geeft jezelf geen kans om volop te leven. De focus is op zelfafwijzing; je wijst jezelf al af alvorens een ander dat kan doen!

  • Onvermogen om complimenten te accepteren: positieve feedback voelt ongemakkelijk en wordt vaak afgewezen of gebagatelliseerd. Het is lastig om aan te nemen dat je iets goed hebt gedaan en dat ook tot je laten doordringen. Genieten van de positieve waardering geeft je de kriebels! 

  • Overmatig pleasen: het gevoel dat je waarde afhangt van wat je voor anderen doet, in plaats van wie je bent. Je doet dan ook altijd je uiterste best voor de ander uit angst voor afwijzing, veroordeling en kritiek. 


De Weg naar Herstel

Het herstellen van een zwaar oordeel over jezelf en een laag zelfbeeld is een proces dat tijd, geduld en zelfcompassie vereist. Het begint met het erkennen dat je je grootste vijand bent door zelfveroordeling. In herstel leer je de negatieve stem in je hoofd te herkennen en bewust te kiezen om deze stem te geloven of deze stem te laten zijn zonder er waarde aan te hechten. Vraag jezelf af: "Zou ik dit ook tegen een vriend zeggen?". Het is tijd om te leren dat je ook aardig tegen jezelf mag zijn, wat heeft al die zelfafwijzing je tot op heden gebracht? Therapie kan je helpen om diepgewortelde overtuigingen te onderzoeken en te herzien.


Elke dag het besluit nemen

Het is niet makkelijk om een patroon te doorbreken die zo diepgeworteld in je zit. Echter, elke dag opnieuw het besluit nemen dat je aardig bent voor jezelf en gaandeweg dat je van jezelf gaat houden precies zoals je bent. Het begint bij het besluit om iets anders tegen jezelf te zeggen en iets anders over jezelf te gaan geloven dan dat je niet deugt, niet goed genoeg bent of welke kritische en afwijzende woorden je je eigen hebt gemaakt. Door bewustwording van je patronen en gedachten, door de blik van mildheid toe te passen en door zelf ‘JA!’ tegen jezelf te zeggen. Mijn gedachten gaan uit naar een quote van Louise Hay: 'Remember, you have been criticizing yourself for years and it hasn't worked. Try approving of yourself and see what happens.' Wat is het ergste dat kan gebeuren als je liever voor jezelf bent?!?!? 


Art by Shawna Erback (Bron: Pinterest)



32 weergaven
bottom of page